Ejercicios para marcar la v

Para construir una forma de V cerca de tu cintura, debes centrarte en dos áreas, la espalda y los abdominales. El principal músculo involucrado en la V real es el dorsal ancho, conocido en forma abreviada como los dorsales.

Ejercicios para marcar la v

Este es el músculo grande que comienza cerca de tu columna vertebral y los extremos, o inserciones, del hueso grande, parte superior del brazo llamado húmero. Para crear la forma de V, debes desarrollar este gran músculo y afinar tu cintura haciendo ejercicios para ambas áreas.

Cardio

Si tienes exceso de grasa alrededor de la cintura o en la espalda, utiliza el cardio para quemar la grasa. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, puede ser necesaria de 60 a 90 minutos de actividad física para perder peso. Puedes practicar cualquier tipo de cardio que que te guste, y hacerlo tres veces a la semana. Correr, caminar a paso ligero, natación y patinaje en línea son algunos ejemplos.

Dominadas

Las dominadas son ejercicios de resistencia del cuerpo realizados en una barra horizontal. Debes saltar y cogerte de la barra con una distancia entre tus manos ligeramente más ancha que el ancho de tus hombros. Después de doblar las rodillas y cruzar las piernas detrás de tu cuerpo, impulsarte hacia arriba hasta que el pecho toque la barra. Lentamente debes bajar hacia abajo y repetir de 10 a 12 veces. Mantén tu núcleo apretado, y no te balancees hacia atrás y adelante mientras estés haciendo el ejercicio.

Pulldowns (Tirar de una barra hacia uno mismo)

Los pulldowns se realizan en una máquina Lat, que es una máquina de gimnasio para entrenar los músculos del tronco. Siéntate en el asiento y ajusta las almohadillas de los muslos para que te encajen perfectamente. Después de alcanzar y coger la barra con un agarre ancho, tira hacia abajo en un movimiento constante. Una vez que la barra esté a la altura del pecho, levanta lentamente de nuevo hasta estirar los brazos por completo y repite durante 10 a 12 repeticiones. Al bajar la barra, aprieta los omóplatos.

Pullovers

Los Pullovers se realizan en un banco y con una pesa. Coloca tus hombros apoyados en el banco con la cabeza ligeramente colgando sobre el borde, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Debes formar una forma de T con el banco en este momento. Con las pesas apoyadas rectas por encima de ti, dobla ligeramente los codos, y baja la barra detrás de la cabeza en un movimiento de arco. Cuando tus brazos estén paralelos a tu torso, levanta la barra de nuevo y repite de 10 a 12 veces.

Ejercicios para marcar la v en casa

Retrocesos de bicicleta

Este ejercicio va dirigido a los músculos que componen toda la cintura, con un enfoque principal en los oblicuos. Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas, con las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al suelo. Después de colocar las manos a los lados de la cabeza, levanta los hombros del suelo. Mueve constantemente tu codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha hacia arriba. Lentamente invierte el movimiento, y lleva tu codo izquierdo a la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda. Continúa alternando un lado y otro sin prisas, haz de 15 a 20 repeticiones.

Abdominales con una bola

Las abdominales con una pelota de estabilidad hacen trabajar los abdominales superiores y los oblicuos. Acuéstate sobre la pelota con los pies separados al ancho de hombros apoyados en el suelo y la cabeza y los hombros ligeramente elevados. Después de colocar las manos a los lados de la cabeza, mueve tu torso hacia arriba y hacia adelante. Oblígate a apretar los músculos abdominales, baja hacia abajo a la posición inicial y repite de 15 a 20 veces. Puedes aumentar el desafío de equilibrio de este ejercicio poniendo los pies juntos.