Ejercicios para velocidad

Los ejercicios que aumentan el nivel de estrés de tus músculos son ideales para los atletas que dependen de la velocidad, especialmente en deportes como el fútbol, el fútbol americano y el béisbol. Pero también es un método excelente para la mejora de tu nivel de condición física personal. Estos ejercicios tienen la capacidad de ayudarte de forma efectiva para aumentar tu velocidad. Los mejores ejercicios de montaña son los que son explosivos y que se llevan a cabo a través en distancias cortas.

Ejercicios para velocidad

Los ejercicios de subida introducen un elemento clave necesario para mejorar tu velocidad: la sobrecarga de rendimiento. La sobrecarga de rendimiento es el acto de aumentar el nivel de estrés en tus músculos mientras realizas una actividad. De acuerdo con la Universidad de Texas, puedes lograr una mejor sobrecarga de rendimiento mediante el aumento del volumen y la intensidad del ejercicio. Debido a esta sobrecarga, tu cuerpo fuerza a los músculos a desarrollar una mayor capacidad para llevar a cabo ese ejercicio. Puedes aumentar tu velocidad al aumentar la sobrecarga ya que tus músculos se hacen más fuertes.

Ejercicios de aceleración cuesta arriba

El mejor ejercicio para mejorar tu velocidad es correr cuesta arriba. Puedes mejorar tu aceleración mediante la realización de ejercicios en subida. Elige una colina que tenga una inclinación de 10 a 15 grados con una distancia máxima de 30 a 60 metros. Haz un sprint hasta la colina de 30 a 40 metros, de un 90 a 100 por cien de tu capacidad máxima. Baja por la colina lentamente. Después de llegar abajo, continua con tu recuperación durante un total de 90 a 120 segundos. Repite este ejercicio seis veces.

Ejercicios para maximizar tu velocidad

Los ejercicios de velocidad de descenso consecutivo pueden aumentar tu tasa de rotación. Tu velocidad punta es la velocidad máxima a la que eres capaz de correr al 100 por cien de tu capacidad. El entrenamiento de descenso aumenta tu frecuencia de zancada resultando en una mayor velocidad punta. Localiza una colina o montaña con una pendiente no mayor de 10 a 15 grados. Haz un sprint por la colina a un 95 a 100 por cien de tu capacidad máxima en una distancia de 60 a 80 metros. Utiliza el camino de vuelta a la colina y unos 90-120 segundos más para recuperarte. Haz de seis a ocho sprints completos.

Delimitador de explosividad

Uno de los mejores ejercicios para la velocidad es el ​​delimitador de explosividad, ya que puede mejorar el inicio de la carrera. El delimitador de explosividad te ayudará a mejorar el arranque de una carrera, lo que te permite aumentar tu capacidad de generar el impulso hacia adelante desde una posición fija. Utiliza una colina o montaña con una pendiente de 6 a 7 grados. Extiende tu pie dominante, como si estuvieras empezando a correr por la colina, pero en lugar de dar una zancada normal, explota en la colina, lleva tu pie dominante al suelo y explota en un salto. Mientras conduces tu pie dominante al suelo, eleva la rodilla alternativa, preparándola para golpear el suelo con ese pie. Realiza 10 repeticiones con cada pierna. Completa un total de seis vueltas.

Consejos de seguridad

Consulta a tu médico antes de cambiar tu entrenamiento. Tu médico tendrá información valiosa sobre tus limitaciones particulares o riesgos potenciales. Limita tu rutina de ejercicios que aumentan el nivel de estrés de tus músculos a una vez por semana, permitiendo de este forma a tu cuerpo, gozar del tiempo suficiente para recuperarse. A medida que tu capacidad para llevar a cabo un mayor nivel de entrenamiento, aumente, aumentará tu volumen y distancia en un 10 por ciento.